VIII Triatlón San Esteban de Pravia - 28/05/2011

Un año después de mi debut en un triatlón volvía a enfrentarme a la misma prueba. 28 de mayo de 2011.

Estaba claro que debía de haber mejoría, y la hubo. Estoy muy contento con la actuación en esta prueba, en la que el entrenamiento dio sus frutos. Sigo fallando en la natación, en la cual me desvié un poco de las boyas y acabé abriéndome demasiado con lo que perdí algunos puestos.

Llegué a meta completamente desfondado y disputando el sprint, al final me robaron una plaza ya que entré claramente por delante de otro chaval, pero entre la confusión a la hora de anotarnos los dorsales por parte de los jueces le pusieron a él primero. Realmente entré el 52, pero me dejaron el 53.



Otro nuevo objetivo cumplido, quedar de la mitad hacia delante.

Al cruzar la meta y tras el esfuerzo del sprint me dieron unas arcadas y acabé devolviendo. Llegué realmente roto pero dándolo todo.

En la bici me encontré muy bien y en la carrera a pie fue donde mejor estuve, corriendo muy rápido y remontando bastantes posiciones.

Más abajo las clasificaciones:

Clasificación Masculina

III Duatlón Parque Natural de Redes

Hace ya algún tiempo que he hecho este duatlón y no había puesto la crónica.

La verdad que llevaba unas semanas un poco bajo de moral, liado con el final de las clases en la carrera y teniendo ya que estudiar y presentar un montón de trabajos, además de no llevar los entrenos al día y con unos hábitos de vida regulares.

Afortunadamente la semana anterior a la competición logré centrarme y sacar los entrenamientos semanales. No iba con grandes expectativas, casi ni siquiera con la idea de mejorar mucho mi actuación del año anterior y con unas sencsaciones regulares.



Tras la carrera y el análisis de la misma me sorprendí gratamente y vi como el trabajo acumulado de los últimos meses dio su fruto, gran carrera a pie, gran bici y gran segmento final.

Al final acabé muy contento con el resultado, corriendo bastante rápido y con unas sensaciones muy buenas durante toda la carrera.

La posición final fue el 43/78, comparado con el año anterior mucha mejoría tanto en tiempos como en posición.

Dejo aquí el enlace a la clasificación:

Clasificación masculina

Crónica II Duatlón Cross de Illas

Pues a eso de las 8:00 quedamos el Gomeru y yo pa tirar pa Illas. Llegamos los terceros, nada que ver con el resultado final de la carrera.

Día cubierto, en el que nos pilló una buena granizada en el primer segmento de la carrera a pie, después de eso la climatología nos dió una tregua.

Esta vez he planteado mucho mejor la carrera. Ya veo que no estoy al 100% de mis posibilidades, así que corrí en función de ello. La primera parte de la carrera a pie haciendo el parcial 37, en la bici el 38 y en la carrera a pie final el 30 sobre un total de 68 (34, 34, 27 sobre 63 en el Camp. de Asturias). Mucho más lógico que lo del otro día en Viesques.

La carrera a pie tenía varios repechos, uno a la salida por asfalto, y otro a mitad del circuito por una caleya bastante embarrada.

La bici no tenía un trazado especialmente complicado, aún así me di un piñazo en la primera bajada de barro que me hizo bajar el pistón para el resto de bajadas. Estaba difícil por los numerosos surcos que había de los que iban delante y que hacían que encarrilases la rueda delantera. Lo mejor hubiera sido soltar el freno y cerrar los ojos, jeje, pero eso es más fácil decirlo que hacerlo.
Y la otra parte complicada, una subida por un prao que era bastante difícil hacer sin echar el pie a tierra, de hecho fue lo que hice. Lástima no haber tenido tacos en las zapatillas de Btt, porque hubiera ayudado bastante. Patinaba que daba gusto.

El tercer tramo de la carrera a pie bastante bien, pudiendo dosificar y llegar por delante de mi rival directo, un tal David Villabrille, con el que llegué a la vez en el primer parcial de la carrera a pie y del que me pude despegar al final de la T2 para mantener la diferencia hasta el final.

Muy contento con mi actuación y mi forma de plantear la carrera, pero qué lástima no haber podido subir al cajón por equipos, el cuarto del Academia Civil, ojalá algún día pueda subir al podium y que no sea por ser el farolillo rojo, jeje.
En cuanto acabe lo de la nieve y pueda descansar y entrenar a un ritmo normal espero poder estar un poco por delante de la mitad en las clasificaciones, ese era mi objetivo para este año.

Felicitar al resto del equipo, en especial a Iván "el Gomeru", me alegro mucho de haberle visto en el cajón junto a Emilio, un éxito, y tremendo segundo segmento de carrera a pie, iba desbocao!!!.

Dejo fotos y clasificaciones absolutas: 36/68 y del Campeonato de Asturias: 32/63

Clasificación absoluta
Clasificación Campeonato de Asturias

Conclusiones:
1.- He escarmentado del otro día y he corrido según mis posibilidades.
2.- A pesar de que creo que no estoy al 100% sigo mejorando en las clasificaciones.

Pd.: Agradecer a Rodrigo Vallina esas pedazo de fotos que nos hace en las carreras.

Resultados y fotos VIII Duatlón Campus de Viesques

Resultados

Crónica VIII Duatlón Campus de Viesques 2011

Tras mucho tiempo sin actualizar voy a hacer mi primera crónica sobre la nueva temporada. Para hablar de este duatlón debo de remontarme hasta la San Silvestre de 2010. Había hecho un auténtico tiempazo para mi, un 6000 22:12, a 3:43 min/km. Esto auguraba una gran temporada y una gran mejora respecto al año anterior de más de 40 segundos.

Con estas expectativas y siguiendo el plan de entrenos había comenzado el año con fuerza y ganas, pero a falta de 19 días para este primer duatlón, primera lesión de la temporada, sobrecarga en el soleo izquierdo, y todavía más acusada en el derecho, por lo que tuve que dejar de correr durante 10 días, y ahí perdí ese punto de resistencia y velocidad.

Por otro lado la asistencia a la asignatura de Formación Técnica del Snowboard II del segundo nivel de Técnico Deportivo en Snowboard, que me hace ir de lunes a jueves a la estación de Valgrande-Pajares y estar unas 5 horas haciendo snowboarding sin parar y dándole caña hace que esté más cansado de lo normal y no haya podido seguir el plan de entrenos al 100% durante estas dos últimas semanas. Aún así solo he perdido dos sesiones a la semana, pero el desgaste me impide ir a los ritmos adecuados, en la carrera a pie, no en la natación, donde si que estoy mejorando por días.

Con este panorama ya sabía que no iba a estar al 100% de mis posibilidades, darlo, lo di todo, pero no alcancé el nivel que podría haber tenido si las lesiones y la circunstancia de la asignatura no hubieran estado ahí.

Vamos con los datos de hoy:
5000metros: 20:06 (algo más de 5000m; ritmo real: 3:54 min/km)
T1: 29sg
20km ciclismo: 33:11 (algo menos de 20km; media real: 34,2 km/h)
T2: 22sg
2500metros: 11:23 (algo más de 2500m; ritmo real: 4:25)
Tiempo Total: 1:05:31, no ha sido mal tiempo pero ahora explico donde estuvo mi fallo y porqué me salío peor de lo que imaginaba.

El primer 5000m se me hizo eterno y ¿por qué?, porque salí a un ritmo que estaba muy por encima de mi nivel. Primera carrera de la temporada, quieres hacerlo bien, y ya ni te acuerdas de como iba eso de los duatlones y que hay que reservar, etc.
El primer mil me salió a 3:30min, ¡¡A DÓNDE VOYYYYY!!, claro, encabezando el segundo grupo y a menos de 10 segundos de la cola del primero si hubiera aguantado ahí hubiera pasado la carrera a pie entre los 30 primeros, pero en la segunda vuelta vino el hombre del mazo, aún así pasando a 3:43min, ese si que hubiera podido ser un ritmo más razonable aunque demasiado alto para mi en un du. Y a partir de aquí vino la debacle, me empezó a pasar gente y no conseguía mantener el ritmo de ningún grupo haciendo el tercer mil a 3:56, el cuarto a 4:08, y el quinto a 4:10, más los 150 metros de más en 36sg.
Creo que mi ritmo óptimo hubiera andado entorno a los 3:48-3:51, pero una vez que petas es imposible recuperar el ritmo y te hundes cada vez más.

La T1 muy rápida, ya con las gomas en las zapatillas.

Por suerte llegó la bici, donde no he parado de entrenar ya que la lesión de los soleos no me afectaba demasiado, solo cuando me ponía de pie, pero gracias al rodillo pude seguir metiéndole bastante caña.
Aquí si que empecé a pillar y pasar a gente formando finalmente un buen grupo donde llevé varias veces las riendas, en un momento de pequeña subida me quedé un poco rezagado y luego un "globero" casi me tira adelantándome y cruzándose en mi trazada, por suerte solo hicimos "el afilador", pero me hizo tener que sacar una zapatilla del pedal y perder unos segundos, que luego tuve que recuperar sufriendo bastante para enlazar con el grupo con el que había perdido contacto. Por suerte los pillé enseguida y pude acabar con ellos la fase de la bicicleta con una media muy buena: 34,2km/h.
Los acoples de tri y la posición aerodinámica creo que me dieron un plus, ya que en las zonas llanas y con ligera bajada me ponía en cabeza tirando del grupo sin dificultad y sin hacer el globero.

La T2 también bastante buena y rápida, llegando ya con los pies fuera de las zapatillas y bajándome en marcha, aunque casi me pego una hostia cuando la zapatilla derecha que estaba en el pedal tocó en el suelo y me saltó la bici.

Y de nuevo llegó el sufrimiento, después de salir de la T2 por delante de todo el grupo con el que entré, no pasaron ni 100 metros en solitario y ya me pillaron y me pasaron, podría decir que todo lo que recuperé en la bici lo volvía a perder en la carrera a pie. El primer 1000 a 4:27, el segundo a 4:21, el 500 a 2:16 (serían 4:32 el km) y los últimos 80 metros 17sg.

La valoración final no es mala, ya que a pesar de la cagada de la carrera a pie, que supuestamente es mi fuerte, o era, el tiempo final ha sido realmente bueno. Comparado con la clasificación general del año pasado hubiera acabado el 38/112, aunque este año ha habido más participantes y más nivel. Desconozco cual habrá sido mi posición final, pero no creo que mejor del 60, la verdad.

Pondré fotos y enlace a la clasificación final en cuanto esté lista y la tenga disponible.

Conclusiones para el próximo Du:
1.- Salir a mi ritmo y no fliparme al principio yendo por encima de mis posibilidades, lo cual me hará hacer mejor tiempo y no petar.
2.- He mejorado mucho respecto al año pasado, debo seguir en esta línea.

Gracias a mi entrenador Chuso y a los compañeros del grupo de entreno por sus ánimos: Monchu, Iván "el gomeru", Riki, Garrido, Pastur, Raquel, mi padre, ..... Perdón si se me olvida alguien, iba tan jodido corriendo que no podía levantar la cabeza, jeje.

Post Maratón

La mayoría de crónicas que he leído sobre el maratón han sido negativas, gente que ha petao, que entrenaron duro y no lo consiguieron, el sufrimiento durante la carrera.
Pues mi crónica es bien distinta.
Antes del maratón me marqué una meta accesible a mis posibilidades, entrené duro para alcanzarla, mis entrenamientos fueron personalizados y controlados por mi entrenador para esta prueba y amigo, a quién quiero agradecer su dedicación, Koke, y finalmente el día de la prueba logré mi objetivo.
Me había planteado bajar de 3:20, a medida que pasaban los días de entreno quise ser más ambicioso y llegar a las 3:15, y finalmente logré hacer 3:11:28, y llegando al final con la sensación de que podría haber bajado de 3:10.
¿Cómo planteamos la carrera? Lucas y yo teníamos claro que debíamos salir con la liebre de 3:15 y así lo hicimos, toda la carrera pegados a él hasta el kilómetro 30 en el que abandonaba la prueba, a unos 4:37 el kilómetro, un rítmo cómodo para nosotros.
Salvo unos instantes en que la bicicleta que llevaba el cartel de 3:15 metío una pequeña subida de ritmo a la que me arrastró, durante unos 2km aprox., el resto lo hice al ritmo al que debía de ir.
El paso por la media maratón perfecto, justo en el tiempo y con sensaciones muy buenas. A partir del kilómetro 26 si que empezaba a notar algún dolor en la planta del pie derecho y cuadriceps izquierdo, pero que fueron remitiendo en cuanto empecé a cargar glucosa con los geles.
La carrera pasaba y no notaba la acumulación de kilómetros, quizás el correr en un sitio desconocido y rodeado de tanta gente y compañeros: Lucas, Victor, Luis, hizo que la carrera no se hiciese pesada ni larga.
A partir del abandono de la liebre la cosa empezó a cambiar para muchos, los kilómetros empezaban a hacer estragos y el grupo de las 3:15 cada vez era menos numeroso.
Lucas y yo tomamos el relevo de la liebre y fuimos tirando del grupo hasta el kilómetro 35, a ritmo excepto un mil por ahi que nos salió a 4 ventialgo.
A partir del 35 y viendo que nos encontrábamos fenomenal, sin dolores, con las pulsaciones justo donde debían de ir y con la mente fresca (quizás debido al frío que hacía 5º), decidimos apretar el ritmo. Bajamos a 4:20 durante 3km rompiendo el grupo y siguiéndonos solo una persona. Aguantábamos bien y fuimos viendo caer a muchísima gente que había salido demasiado fuerte para sus posibilidades. Justo en el 38 tomamos el último avituallamiento en forma de gel y líquido y decidimos dar todo lo que teníamos. En estos 4 kilómetros hicimos los mejores tiempos de la carrera, en los cuales solo un 1000 nos salió por encima de 4min/km, 4:03 para ser exactos, y el resto todos por debajo, haciendo unos de ellos a 3:49.
El golpe vino al atravesar la línea de meta, y es que el arreón final nos sacó todo lo que teníamos, dificultad para respirar y un dolor de todos los músculos de las piernas que no había experimentado en la vida.
EL momento de atravesar la línea de meta junto a mi amigo Lucas, el abrazo final, el encontrarnos con Koke, fueron momentos emotivos, y saber que todos habíamos logrado nuestro objetivo nos hizo emocionarnos en la meta. Eso si, solo unos segundos pq el cuerpo bastante tenía con no caerse al suelo.
Me impresionó mucho la fuerza de voluntad de Lucas, y como pudo sobreponerse a la pérdida que tuvo esa semana, no creo que mucha gente hubiera podido hacer lo mismo. Admirable sin lugar a dudas.
Aquí dejo unas imagenes que resumen bastante bien la carrera.
Gracias maratón!!

Objetivo Maratón de San Sebastián 28/10/2010

Primer entreno tras el merecido descanso de 15 días después de la temporada de triatlón. Llega el momento del segundo gran reto del año, una maratón.

Lo afronto con decisión, ganas y convencido de que voy a acabar esos 42.200 metros dignamente, aunque sufriendo.

Tiempo aproximado: espero que ronde las 3 horas y 15 minutos. Menos de eso con apenas 8 semanas de entrenamiento sería una gran marca para mí, de 5 a 10 min más estaría bien y más de 3 horas 30 min podríamos decir que objetivo cumplido pero no con buen sabor de boca.

En el entreno de hoy 47 minutos de carrera continua a ritmo suave, rondando los 5 min/km, unos 9 kilómetros y medio. Buenas sensaciones, creía que tras el parón me encontraría mucho peor pero de eso nada. Esta semanita creo que será de carrera continua, acompañando el domingo a mi buen amigo Victorín a la media de Langreo para hacer con él los últimos 10 ó 15km y empezar la semana que viene con el trabajo de series e intentar hacer tiradas largas en breve y llegar más o menos bien de forma a la media de Avilés el 7 de noviembre. Este será el test para la maratón.

Aprovecharé para hacer entrenos en gimnasio, e ir algo a la piscina y tocar algo la bici, ya que en breve empezaré con los entrenos para el duatlón y triatlón.

Espero que esta temporada que empieza sea un gran año deportivo y pueda mejorar bastante los resultados de este año.